걷기운동 30분

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작성자샷이글 조회 271회 작성일 2020-06-20 16:45:05 댓글 0

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걷기 다이어트 : 걸으면서 재미있고 쉽게 살빼기 / 30min walk at home : Fat burning workout

안녕하세요
에이핏 주인장 라희입니다 :)

이번에는 지난 영상을 좀 더 간략하게 압축한 버전으로 30분짜리 5000보 걷기영상을 가지고 왔습니다.

1시간이 부담스러워 좀 더 짧은 걷기영상을 원하는 분들께 도움이 될 수 있지 않을까해서 재편집을 해서 가지고 왔습니다.

집에서 1만보 걷기운동 : 누구나 쉽고 간단하게 살빼기 프로젝트
https://www.youtube.com/watch?v=wxssV...

다음에는 정말 많이 기다려주시고 요청해주신 골반교정운동영상으로 찾아뵙겠습니다.
오늘 하루 좋은 하루 되시고, 더 좋은 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.

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1) 남녀노소 모두가 쉽게 할 수 있는 가벼운 유산소운동인 것은 물론 고강도 운동에 비해 식욕을 크게 항진시키지 않아 큰 부담없이 가볍게 할 수 있는 운동입니다.

2) 너무 높은 체중으로 무릎에 많은 무리가 가거나 혹은 벌크업이 무서워 강도 높은 운동이 무서우셨던 분들이 아침 공복에 체중감량을 목적으로 가볍게 하기 좋은 운동영상입니다.

3) 일받걷기 동작 뿐만 아니라 추가로 다양한 걷기동작에 여러 가지 팔동작을 결합하였기 때문에 그냥 걷는 것보다 훨씬 더 높은 칼로리 소모와 전신군살 제거 효과를 보실 수 있습니다.

무엇보다 이 걷기운동의 가장 큰 장점은 무음모드로 볼륨을 완전히 끈 상태에서 따라하시면 집에서 넷플릭스나 밀린 드라마를 볼 때도 할 수 있을 만큼 동작들이 쉽고 간단합니다.!

그러니 더 이상 쇼파나 침대에 계속 누워 스마트폰만 쳐다보시지 마시고 얼른 나오셔서 다가오는 여름을 대비하여 확 찐 살을 한 번 같이 없애봅시다....^^


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이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
This video is not sponsored.

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본 영상의 저작권은 에이핏에 있습니다. 이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.

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DISCLAIMER

만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다.
해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다.

This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services.

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hye mi seo : 운동이 엄청 될것 같아요~ 잘보고 갑니다. 혹 몇세트 하나요?
한시간 : 별거아닌것처럼 보였는데. 땀이 나기 시작하더라고요? 여름이라 더워서 그런가? 낮이라 더워서 그런가? 했는데 두세트 하고 나니까 끝났나? 아니 한번 더 해야될꺼 같네? 하고 나니 숨이 차고 땀이 주르륵... 첫날은 두세트만 했습니다
dalkomy * : 하고나니 너무 개운하고 좋아요.
매일 따라할께요.
감솨^^
Jessie P : 믿고 보는 우리 라희씨 ㅎㅎ
이번주 내내 허리가 정말 너무 아파서 걷지도 못하고 살았어요. 스트레칭이랑 폼롤러만 하다. 오늘 용기내서 30분 걷기 도전
좋네 진짜 조아 땀도 나고 요렇게 살살 몸 풀고, 다시 라희님 운동 루틴으로 복귀할 그날까지 ? 라희님도 건강 조심하세요
미친듯이 오개월 가까이 운동 하루도 안 쉬고 하다가, 빵 터졌어요
“인” 이 베길때 까지 습관으로 만들려고 부단히 노력하는데 아픈데는 장사 없네요
그래도 예전같으면 포기하고 막 먹고, 아무것도 안 했을텐데, 나한테는 돌아갈수 있는(바로여기 라희님) 곳이 있다고 생각하니 조바심 나지 않았어요.
그리고 아직도 아프지만 걷기 도전 역쉬 ~~~~ 돌아올곳이 있네
힘든 운동은 그것대로 좋고 이렇게 가벼운 운동은 지금의 저 같은 사람한테도 정말 좋네요
항상 고마워요. ❤️❤️❤️❤️
신데렐라 : 저 매일 이걸로 시작 합니다~
초보자가 따라하기에 너무 좋아요~^^

집에서 칼로리 소모 폭탄 걷기 운동 [칼소폭3] 29 MIN FULL BODY NO JUMPING WORKOUT

왜 하필 홈트 인가요? 라는 질문에 문득 왜 우리가 시작하게 되었고 어떻게 여기까지 오게 되었는지를 생각해보았습니다. 사실 우리의 첫 운동은 홈트가 아니었습니다. 저와 오드리의 첫 자발적 운동은 사실 홈트가 아닌 운동장 뜀박질이었습니다. 원룸에서 신혼생활을 시작했을 무렵, 건강을 챙길 여유가 없어 저는 제자리에 서서 뱃살로 발 앞꿈치가 가려질 만큼이나 배가 튀어나왔고, 오드리는 계속 건강에 적신호가 왔습니다. 그렇게 우리는 헬스장 갈 돈이 아까워 밤마다 집앞 초등학교 운동장을 나가서 뛰었습니다.
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운동장 뜀박질만으로는 부족했는지 '3개월 10만원'이라는 문구에 혹해 찾았던 동네 헬스장에서 저는 동네 운동장에서는 보지 못했던 여러가지 기구들을 접하며 신기해 했습니다. 사실 저는 물만난 물고기마냥 좋아했지만, 오드리는 그 반대였습니다. 오히려, 동네 운동장이 넓고 편했다며 런닝머신에서 제가 운동 끝날 시간만을 기다렸던 그녀였습니다.
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저는 그때 생각했습니다. '집에서도 함께 할 수있는 운동은 없을까?' 홈트라는 단어조차도 낯설었던 그때 그런 생각은 현실로 펼칠 수 없었습니다. 그렇게 수 년이 흘러 우리의 여유없던 신혼생활도 점차 여유를 가지게되고 그동안 제가 해왔던 운동들의 동작들을 연결하여 오드리에게 집에서도 할 수 있는 루틴을 만들어 주었습니다. 그리고 그렇게 우리의 홈트 라이프는 시작되었습니다.
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우리의 신혼, 그 시절 그때... 지금처럼 홈트가 있었다면, 우리는 굳이 어두운 밤 초등학교 운동장에서 모기에 쫒기며 뜀박질을 하지 않았을지도 모릅니다. 그리고 헬스장에 갈 시간과 돈을 아낄 수 있었을지도 모릅니다.
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항상 영상을 만들때면 생각합니다. '이 영상이 조회수가 많이 올라갔으면 좋겠다가 아닌, 이 영상이 정말 도움이 필요한 분께 전달되었으면 좋겠다'라고... 그리고 그렇게 만들었던 '칼로리 소모 폭탄 운동(칼소폭)'은 우리의 바람대로 여유가 없어도 꼭 운동을 해야겠다고 하시는 분들께 잘 전달되었고, 그 분들은 저희에게 댓글로 그 좋은 에너지를 다시 전해주셨습니다.
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그 에너지를 받아서 저희는 다시한번 도전했습니다. 그동안 정말 많은 분들의 댓글을 읽어 보았고 이제는 알았습니다. 운동은 나이 구분없이 누구나 따라하기 쉬워야 하고, 동시에 효과도 좋아야 한다는 것. 무릎과 허리, 층간소음에 부담이 없어야 한다는 것. 이것들과 함께 모든걸 담아서 찍어낼 열정도 준비했습니다. 저희의 이번 영상은 '칼로리 소모 폭탄 운동3'입니다. 함께 땀 흘리실 준비 되셨나요?


[운동순서]▼
1. 워밍업 [전신유산소]
2. 사이드스텝&로우 [다리살/등살]
3. 탭스텝&암폴드 [종아리살/팔뚝살]
4. 탭스텝&터닝 [종아리살/옆구리살]
5. 스퀘어워킹 [전신유산소]
6. 와이드레그컬 [다리살]
7. 레그컬&익스텐션 [다리살/상체]
8. 레그컬&풀다운 [다리살/상체]
9. 더블탭&리치암 [종아리살/팔뚝살]
10. 더블탭&플라이 [종아리살/가슴]
11. 더블사이드스텝 [전신유산소]
12. 더블사이드&로우 [다리살/등살]
13. 더블사이드&핸즈업 [다리살/팔뚝살]
14. 니업&킥 [뱃살/다리살]
15. 니업&풀다운 [뱃살/상체]
16. 하이킥&리치암 [뱃살/팔뚝살]
17. 로우킥&트위스트 [다리살/옆구리살]
18. 워킹&토터치 [뱃살/다리살]
19. 쿨다운 [전신스트레칭]


?땅끄부부의 약속?
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


?댓글&후기 관련 꼭 읽어주세요?
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트?와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요?‍?‍?‍?
- 동기부여&진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요?


?저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요?
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


?땅끄부부와 만나요?
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


?Comments & Workout diary related - Please read?
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!?‍?‍?‍?
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind?


?BGM?
JJD - Halcyon
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/SeyweGHLxSg
Source : ncs.io/halcyon

Jim Yosef - Firefly
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/x_OwcYTNbHs
Source :ncs.io/jyfirefly

NCS: The Best of 2015
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/e3kG0x9f_kQ
Source : ncs.io/tbo2015


#전신유산소 #칼로리 #다이어트

e.6 30분 걷기 홈트 (땀범벅?!!) | 30min HOME WALKING (SWEAT?!!) for ALL AGES

Today's workout is 30 minute home walking. This workout routine is for all ages so you can easily follow it at home. Let's go to do the workout together and boost our immune system !
(The subtitle is ready)

오늘의 운동은 30분 걷기 홈트 영상입니다. 이번 운동 루틴은 모든 연령대분들이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성했습니다:)
우리 다함께 열심히 운동하고 면역력도 키워봐요!




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#WALKINGWORKOUT #HOMETRAINING #30분홈트

e.1 30분 걷기 홈트(땀범벅?) | 30m HOME WALKING(SWEAT?)

안녕하셨어요 여러분!

그동안 올블랑 TV에서는 4분 내외의 고강고 운동을 테마에 따라 소개해 드렸는데요-

이번에 저희가 준비한 시리즈는 집에서도 쉽게 따라하실수 있는 일명 '집에서 30분 걷기!' 유산소 루틴입니다.

이 시리지에서는 집에서 외출하시기 어려우실 때 간단하게 따라할수 있으면서도 땀도 비오듯(!) 날 수 있는 운동을 선보일 예정이에요.

영상에서 보시면 시간이 지날수록 료와 마크가 땀 범벅이 되는걸 확인하실 수 있을거에요:b

이 시리즈를 직접 기획하며 운동 해보니 이번 운동은 정말 칼로리 소비가 대단했어요. 특히 하복부 쪽이 더 탄탄해지고 날씬해진 느낌이 들었습니다:)

여러분들도 꼭 함께 따라해보시길 바랄게요!

그럼 다음 영상에서 만나요!
안녕!

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Routine

3sets

*Set
1. Basic Pull
2. Side Stretching
3. Side Step
4. Pull Down
5. Alternate Knee Touch
6. Elbow Raise
7. Wide Pull
8. Side knee up
9. Side Leg Raise

Hello, everyone!

In the meantime, we've introduced four minutes of high intensity exercise on Allblanc TV.
For the first time, we've designed an aerobic routine that you can easily follow at home.

This is a simple exercise you can do at home and sweat like rain.

In the video, you can see that Mark and I are sweating a lot over time.

We planned and experienced it ourselves, and the consumption of calories in this exercise was great. Especially because of the high calorie consumption, we also felt that the lower abdomen became more rigid and slimmer:)

I hope you guys can try it too!

Let's meet in the next video!
Good-bye!


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